Que puedo decir de esta rutina, segun dicen funciona muy bien, yo al ver su sitio web oficial pues como que no me dio confianza jajaja, pero segun algunos testimonios es un buen programa, requiere de pesos y tiene una duración de 12 semanas en las cuales supuestamente se pueden conseguir 10 pulgadas, las cuales según sus creadores están garantizadas.
Yo recomiendo que tengan mucho cuidado, ya que algunos se sienten muy fuertes y quieren cargar mas de lo que en realidad pueden soportar y es ahi donde vienen las lesiones, asi que repito TENGAN MUCHO CUIDADO, y realizen los ejercicios junto a un instructor para que los oriente bien.
Ahora vamos con el manual, que dice asi:
Requisitos:
Un buen juego de pesas.
Cinturon (para cargar pesas).
Deseos de trabajar duramente.
La ecuación para lograr saltar más es F=ma.
Donde m es la cantidad de peso que se puede levantar.
La a es la aceleración o la velocidad.
En este programa las primeras 8 semanas se mejorará considerablemente la parte de m, y en las 4 semanas siguientes en la parte a de la ecuación.
Para realizar este programa se requiere de levantar grandes pesos, los ejercicios que se realizaran seran squats, calf raises, setp ups, back extensions y weighted crunches. Se pueden sustituir los step ups con lunges, pero los step ups son mejores.
Este programa durante las primeras 8 semanas se realizará 3 dias a la semana de la siguiente forma:
4-6 repeticiones para squats.
4-6 repeticiones para step ups/lunges, en este video se muestran varios ejercicios los que debes hacer son los ultimos.
8-10 repeticiones para Calf raises.
6-8 repeticiones para back extensions.
12 repeticiones para weighted crunches para la semana 1.
Bien, la clave de todo esto es utilizar el peso suficiente para realizar la cantidad mínima de repeticiones, pero no la máxima dentro del periodo de tiempo establecido.
Esto aplica en todos excepto en el weighted chunces, donde hay que utilizar un peso en el que se puedan realizar 12 repeticiones cada semana y añadir 2 repeticiones mas a la presente.
En cualquier otro de los ejercicios hay que añadir un poco de peso (con excepción de los crunches). Asegurarse de que todavía se pueden hacer por lo menos 4 repeticiones. Cuando se puedan realizar 6 repeticiones fácilmente entonces hay que añadir más peso.
Semanas de la 9 a las 12:
Durante las semanas 9 y 10 se debe de soltar el peso. Utilizar el 65-70% del peso que se utiliza en la semana 8 para todos los ejercicios, excepto para los crunches y back extensions. Estos dos ejercicios deben de realizarse intentando añadir mas peso.
Para squats, step ups/lunges y calf raises se van a hacer 12 repeticiones muy explosivas, para desarrollar la potencia muscular, hay que realizarlo 3 veces por semana.
Durante las dos últimas semanas hay que ir a un parque y hacer saltos de altura máxima hacia el aro, primero hacer 15 saltos a dos piernas, dando un paso antes de saltar y descansar entre cada salto. Despues hacer 10 saltos con una pierna, tratando de tocar el aro con las dos manos, esto se debe de hacer 3 veces a la semana.
En las últimas 4 semanas se mejorará la aceleración que es la parte de la ecuación F=ma.
Al concluir esta rutina se mejorará espectacularmente la fuerza al saltar y se habran conseguido las 10 pulgadas.
Si quieres bajar el manual aqui esta: Descargar
El objetivo es practicar con ellos durante unos 20 minutos, hay una serie de ejercicios que ayudan a saltar mas rapido y mas alto, supuestamente el nivel de salto que se obtiene esta entre las 5 pulgadas (13 cm) y las 10 pulgadas (25cm), sinceramente no se si funcionen aunque hay varios videos que lo prueban, al parecer duelen mucho las primeras dos semanas pero es logico ya que se forza mucho el musculo.
Año: 1986.
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